[...] najlepiej jak byś miał o coś zaczepione nogi to Ci da stabilność tułowia bo to brzuch ma pracować a nie całe ciało i umieść sobie wyżej ten ciężar. Na marginesie są lepsze ćwiczenia na brzuch niż russian twist Myślałem że mam sam walczyć ze stabilnością wtedy bd efektywniej. Tak mogę je oprzeć np o ścianę? A jakie znasz lepsze ćwiczenie [...]
Witam, chciałbym się zapytać o kilka rzeczy, a dokładniej: 1. Czy jeżeli bardzo dobrze czuję pracę klatki piersiowej przy ćwiczeniach na ławce ze skosem ujemnym (głową w dół) to czy można robić przez 6 tygodni wyłącznie ćwiczenia na klatkę na skosie ujemnym? tj: wyciskanie sztangi, wyciskanie hantli, rozpiętki. Chciałbym poprawić dół klatki [...]
[...] + obónóż max powtórzeń 12x20kg + 26p / 12x20kg + 20p / 12x20kg + 18p +15min aerobów i dzisiejszy trening, bardzo dobrze wszystko weszło :-) dwójki mocno dostały, szczególnie przy ostatnim ćwiczeniu, podczas żurawia jeszcze lekko odczuwałem ból w kolanie, ale dało radę zrobić ćwiczenia na barki też dobrze dobrane, całość poszła szybko, z zapasem
zamień kolejnościę 4 i 5, dobrze by było dorzucić jakiś drążek zamiast np. 7 robisz wszystkie te ćwiczenia od 1 do 12 i masz jeden obwód, później dokładasz kolejne te seri były nie potrzebne, po za tym przysiad 12p x 12s = 144 powt. jednego ćwiczenia na jednym treningu , ilość serii jednego ćwiczenia to 2-4 no max 6, dlatego 12 to stanowczo za [...]
Jezeli na jednym treningu pracujesz nad bicepsami i tricepsami to superserie sa bardzo dobrym pomyslem choc ja preferuje serie laczone. Kazdy z nas, cwiczacych, ma zapewne swoje ulubione cwiczenia na dane grupy miesniowe. W moim przypadku to jak chodzi o biceps: uginanie ramion z hantlami siedzac oraz modlitewnik - jednoracz z hanla. Oba te [...]
[...] ale zawsze coś) wygląd czy strukturę ciałka, w końcu to też jakaś aktywność fizyczna. Dawno, dawno temu jak byłam w liceum robiłam dość długo systematycznie w domku ćwiczenia na nogi - wymachy przede wszystkim wszelkiego rodzaju (na stojąco i w klęku) i miałam wtedy baaardzo ładne nogi, to była jedyna moja aktywność, oprócz zajęć wf, na [...]
[...] a raczej dobór ćwiczeń nie jest najszczęścliwszy. Masz problem z kręgosłupem, który jest szczególnie wrażliwy na dysproporcje siły mięśni posturalnych. Wykonując tylko ćwiczenia na klatkę piersiową (pompki nie działają na plecy, delkatnie pracują obłe mniejsze i większe jako stabilizatory i wspomagania ruchu negatywnego) doprowadzasz do [...]
Rozumiem, oczywiscie ale widze tu np izolowane cwiczenie na czworoglowy jakim jest prostowanie na maszynie, a na dwuglowe praktycznie nie ma. Poza tym robienie w obowdzie nie sprzyja sile miesni co raczej ich rozruchowi, nie sprawdza sie na dluzsza mete. Tak samo nie widze powodu, by izolowac cokolwiek na maszynach. Robiac martwy ciag, przysiad, [...]
[...] dostaniesz, najstarsi kulturyści tego nie wiedzą, a Ty mądrala z taką pewnością o tym przemawiasz. Weź wklej tu zdjęcie albo filmik typa co to rozbudował trica robiąc 2 ćwiczenia dynamiczne na krzyż, bo oglądam filmiki i czytam artykuły od wielu lat i nawet Phil Grippaldi, słynący z 50 cm łapy nie zbudował jej ćwicząc ciężary na światowym [...]
w tym planie nie potzrebne ci ćwiczenia na biceps bo cały czas bedzie pracował ale twój waziutki punkt widzenia tego nie widzi to sa ćwiczenia wielostawowe pracuje całe ciało uwierz biceps bedziesz też rósł przy ćwiczeniach typu przysiad całe ciało rośnie dlatego te ćwiczenia są takie ważne, posłuchaj zaczniesz robić to poczujesz i zobaczysz [...]
[...] tylko jeśli już się nimi posiłkujesz, dodawaj swoje komentarze! Bo co niby wynika z tych cytatów, w kontekście planu Autora? Sprawdźmy: -w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia na duże grupy mięśniowe- mhm, i co? Autor startuje barkami, nogami, klatką i plecami - po cholerę Ci ten komentarz? -w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia [...]
Skup się na wielostawowych ćwiczeniach ewentualnie je podziel bo i tak każdy trening wypadnie Ci dwa raz w tygodniu więc np w przypadku grzbietu daj po 2 ćwiczenia na trening np w jednym drążek i wiosło, a w drugim wiosło hantlą i coś jeszcze. Na duże partie po 2 ćwiczenia a na małe po jednym. Ewentualnie jak chcesz to możesz wziąć gotowca z [...]
Do martwego ciągu dodałbym jeszcze jedną serie...Może jeszcze jedną serie do wyciskania na skosie w góre...i wtedy same ćwiczenia będa na pewno dobrze ułożone. Ogólnie rzecz biorąc musisz pamiętać po prostu o tym, że masz pierwsze dwa/trzy główne ćwiczenia na daną partie, gdzie liczba serii oscyluje wokół czterech, a potem masz izolacje/ćwiczenia [...]
[...] Trening - Tabata w mieszkaniu ale moja pierwsza, nieudolna. Robiłem wg poniższego filmiku ale gość ma tam oszukane te 20 sek serii - w sumie to chciał pewnie pokazać tylko ćwiczenia. Na pierwszy raz trzymałem się mimo wszystko jego tempa z filmu. https://www.youtube.com/watch?v=887f5Xs1f2A Następnym razem zrobię te same ćwiczenia ale z tym [...]
ale Ty motasz :) a gdzie Ty masz w poziomie 1.2 ćwiczenie B1 hm? :) bo ja tam widze tylko B. No tak zaleca sie robienia kazdego ćwiczenia na maks, a do jakiego skutku? A to juz zalezy od Ciebie, mozesz to tych przysłowiowych 8 powtorzen ćwiczenia B w pierwszej serii, a mozesz i do 15, 20 a możesz i pzoostac na tym poziomie do 100 :)
Ale po co na Klate robic az 4 cwiczenia...po 3 serie??? mozesz spokojnie zrobic 3 po 4 serie bo wyciskanie na plaskiej i skosie i rozpietki zupelnie wystarczy... to wyciskanie na maszynie nie potrzebne...nie ma takiego podziału że najpierw wolne ciezary a potem maszyny...(przynajmniej o takim nie slyszalem) slyszalem o podziale ze np. najpierw [...]
[...] dzień brzucha i HIIT. Suplementacja: ;) Po pracy byłem zjechany, zarzuciłem magiczne kapsułki i niebieski sok z gumijagód i poleciałem na trening. Trening: Standardowo 4 ćwiczenia na brzuch. Przy spinaniu już zwiększyłem obciążenie o jednego klocka. Przy unoszeniu nóg do poziomu z 15 powtórzeń w dwóch seriach dobiłem do 20. Wszystko wskazuje [...]
[...] wypracowania tego programu. I tak np.: Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki -potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych – bazowych (przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.) z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki). Ilość serii kształtować [...]
@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2
